Las ventajas de las rutinas de entrenamiento

• By: Martine Pernille Laumann Nordberg
• Date: 28 Aug 2020
• Category: CrossFit

A menudo habrás oído que, para desarrollar la musculatura, has de hacer ejercicios de fuerza con frecuencia e incluir en tu alimentación abundantes proteínas y toda la energía que gastas. Pero ¿realmente esto es todo? Claro que no. Si queremos ganar músculo rápidamente, hemos de encontrar las rutinas de ejercicios que permitan que nuestros músculos den lo máximo de sí. ¿Quieres saber por qué? Te lo contamos.

Las ventajas de las rutinas de fuerza en el gimnasio

Lo más difícil de las rutinas es encontrar justo la que necesitas. Tu entrenador puede ayudarte en ello. Existen rutinas de full body, que entrenan músculos de todo el cuerpo por igual, y rutinas Weider (denominadas así por su creador, el exculturista Joe Weider), las cuales están divididas por grupos musculares.

Beneficios de las rutinas full body

¿Quieres aprovechar todas las ventajas del ejercicio para ganar fuerza o músculo o perder peso? Entonces, te recomendamos este sistema. Y además:

- Son ideales para principiantes: Si quieres empezar a observar resultados desde el principio, decántate por estas rutinas. Verás que quemas grasa y ganas músculo de inmediato.

- Ganarás fuerza: Gracias a que cada grupo muscular descansará el tiempo suficiente (mientras ya estás entrenando el siguiente grupo), aumentarás antes la fuerza con estas rutinas que centrándote en un solo grupo muscular.

- Pierdes grasa y ganas definición: Normalmente, las rutinas están estructuradas en dos días pesados y uno metabólico, un ciclo perfecto para estos objetivos.

- No producen agujetas: Recuerda que estas no significan que estemos progresando, sino que los músculos experimentan microrroturas debidas a un ejercicio intenso y repetitivo. Las rutinas están programadas para que esto no suceda.

- Puedes combinarlas con otros deportes: Como las rutinas no te agotarán (y si lo hacen, enseguida te acostumbrarás), puedes seguir practicando tus deportes favoritos (fútbol, baloncesto, tenis, surf...).

- Producen una buena respuesta hormonal: Estos ejercicios aumentan la producción de testosterona, hormona del crecimiento (GH) y factor crecimiento de la insulina (IGF-1), tres hormonas imprescindibles para la formación de músculo.

Beneficios de las rutinas Weider

¿Te has decidido por las rutinas Weider porque te interesa desarrollar unos músculos específicos? También te sorprenderán sus ventajas:

- Trabajarás los músculos en detalle: Esto te permitirá corregir imperfecciones y centrarte en aquellos músculos que se habían quedado atrás.

- Consigue más volumen en áreas determinadas: ¿Quieres desarrollar solo unos músculos? Tener más volumen en algunas zonas no es perjudicial para el organismo, es solo cuestión de estética. Los principiantes suelen preferir desarrollar todos los músculos por igual, pero cuando ya tienes una base es muy probable que prefieras centrarte en ciertos grupos musculares.

- Podrás entrenar casi todos los días: De esta forma, lograrás resultados rápidamente sin cansarte y podrás dedicar el resto del día a practicar una actividad deportiva complementaria a tus rutinas.

- Mejor congestión muscular: Este concepto se relaciona con la irrigación sanguínea de un músculo. La sangre lleva el oxígeno y los nutrientes necesarios a los músculos. Con estos ejercicios aumentarás notablemente la circulación sanguínea hacia estos músculos, a partir de lo cual, si eres constante, podrás optimizar los resultados con menos esfuerzo. Notarás la congestión con el calor que genera.

¿Cómo hacer una rutina de entrenamiento?

Además de la alimentación, para lograr los mejores resultados en tus rutinas te recomendamos:

- Traspasa tus barreras: ¡Sin sudor no hay victoria! Llévate al límite cada día y, poco a poco, verás que estos límites cada vez son más amplios.

- Date un respiro: Se suelen hacer dos pausas a la semana, necesarias para que los músculos se recuperen.

¿Te han gustado los beneficios que pueden tener las rutinas de entrenamiento para ti? Entonces, no lo dudes y ¡comienza desde ahora mismo y sal del gimnasio como una persona nueva!